pěnový váleček trénink

Pěnové válečky vyvíjet tlak na svaly, rozbití vazivové tkáně, která zvyšuje napětí a spouští svalové bolesti.

Cvičení s názvem vyvalit také táhne svaly a šlachy, zvyšuje pružnost, a podle certifikovaný osobní trenér Ashley Borden, vám může pomoci získat co nejvíce z jiných cvičení děláte.

“Vyvalit pomáhá zvýšit mobilitu a rozsah pohybu,” říká Borden, kdo pracoval s Christina Aguilera, Mandy Moore, a Ryan Gosling. Ona doporučuje provést tyto kroky před tréninku. Očekávat, že cítí určité nepohodlí na prvním místě. V případě, že bolest je příliš mnoho, použijte méně hustý nebo tuhé pěny váleček.

Tento krok usnadňuje těsnost, která se vyvíjí v hýždí a kyčelní flexors od sezení po delší dobu. “Budete se cítit okamžitou úlevu,” říká Borden.

1. Sedněte si na válci se svými podřepu, chodidla na podlaze a ruce za vámi, zápěstí seřadili pod rameny.

2. Kříž svůj pravý kotník nad levým kolenem.

3. Nakloňte pravé koleno směrem k podlaze, zvedání pomocí levé glute mimo pěnovým válečkem.

4. Udržení pěnový váleček pod pravý glute pomalu pohybovat boky dopředu a dozadu. Jedná se o mikro-pohyb – válec se bude pohybovat jen několik palců. Jeden back-a-dále pohyb rovná jednomu opakování.

5. Opakujte 10 krát. Potom opakujte na opačné straně.

Pěnový váleček uvolňuje napětí ve vaší čtyřkolky a cirkulace posiluje k úlevě od bolesti. “Svaly v této oblasti mají tendenci být těsný, těsný, těsný,” říká Borden.

1. Lehněte lícem dolů s válečkem kolmo pod stehna.

2. Prop sami na předloktí, lokty pod ramena a nohy rozšířena rovně za vámi.

3. Udržet si hlavu v souladu s vaší páteře, bradu zastrčený, utáhnout břišní svaly a uvolnit své prsty.

4. Na předloktí, lézt dopředu, dokud se váleček je těsně nad svými čéšky a potom procházet dozadu, dokud se válec je pod horní části stehen.

5. Proveďte tři sady 10 opakováních.

Tato masáž podobný krok usnadňuje ramen a zad.

1. Lehněte si na záda s pěnovým válečkem pod svými lopatkami.

2. kolébky hlavu jemně ve svých rukou, zapojit své jádro, a zvedněte boky mírně nad podlahou, což vytváří přímku od kolena až po ramena.

3. Pomocí své nohy pro pákový efekt, pomalu valit pěnový váleček z horní části lopatek ke svým kosodélníků (svaly v dolní části svých lopatek kolem, kde je pás podprsenky by hit). Vraťte se do výchozí polohy.

4. Opakujte 10 krát.

Najít další články, procházet zpět problémy, a přečtěte si aktuální vydání “časopisu.”

ZDROJE

Janet Hamilton, MA, RCEP, CSCS, zapsaná klinické cvičení physiologis; běh trenér, Atlanta.

Ashley Borden, certifikovaný osobní trenér Los Angeles.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …